Как развить уверенность в себе?

Уверенность в себе и собственных силах является неотъемлемой составной частью жизни человека. Теряя ее, зачастую, человек теряет не только возможности для реализации задуманного, но и, в целом, интерес к жизни. Клиника Миннесота в Саратове уже много лет оказывает профессиональную психологическую помощь для тех, кто столкнулся с проблемами ментального состояния.

Что такое уверенность в себе и почему она важна?

Уверенность в себе понятие, которое часто звучит в общественном пространстве, но мало кто задумывается о его сути, что в него вкладывается. Уверенность в себе представляет собой такое свойство личности, которое отражает способность индивида позитивно оценивать свои навыки и способности, и, что важно, воспринимать их как достаточные для удовлетворения своих же потребностей, а также достижения целей, которые являются для себя же значимыми.

Уверенность сопряжена с такими важнейшими составляющими как:

- отделение собственного «я» от мнения в обществе;

- выстраивание личных границ;

- умение говорить «нет».

Для того, чтобы принимать решения, делать выбор нужны внутренние опоры. При отсутствии их человек ставит на паузу большое количество сфер жизни: не может сменить работу, пойти учиться, завести семью или ребенка и другое. Для принятия решения ему необходимо постоянно спрашивать совета у окружающих, подвергать сомнению факты, такие люди часто занимаются прокрастинацией и ожиданием «наиболее удачного момента». Часто такие пациенты приходят с запросом, что жизнь уже прошла, а я так ничего и не успел/не сделал.

Как формируется уверенность в себе?

Формирование уверенности происходит в детском возрасте, примерно в 5 лет, во многом, она зависит от степени автономии его в семье, взаимоотношений с родителями и уровня встраиваемой сепарации. Зачастую, сам процесс сепарации с родителями может быть не завершенным и во взрослом возрасте, а значит, базовые составляющие, в том числе, и уверенность в собственных силах сформирована не должным образом.

Ребенок знакомится с миром, с другими людьми и, безусловно, важно как он себя отождествляет в нем. Родители, учителя, друзья, одноклассники – они будут формировать, в том числе, будущую личность.

Как развить уверенность в себе

Для того, чтобы понять как развивать уверенность в себе, необходимо определить точки, в которых эта неуверенность была сформирована. Проще говоря, что повлияло на формирование вашего текущего состояния. Понимая причину, будет гораздо проще понять, с чего начать работу, как научиться себя правильно поддерживать, какие векторы для развития ее выстроить.

Также стоит определить, чего вы хотите на самом деле, ведь гораздо проще двигаться, когда понимаешь для чего это необходимо. Другое вопрос, важно понимать в каком состоянии приходит человек, какое количество социальных контактов он совершает ежедневно. Что труднее всего ему дается на этом пути.

Чтобы развивать уверенность в себе нужно быть готовым к тому, что это планомерная работа состоящая из множества компонентов, работа с личностью, собственными желаниями (как их понимать и формировать), личными границами, вкусовые предпочтения. Также отдельно необходимо проработать вопросы личной безопасности и контроля.

Почему безопасность пространства так важна? Когда человек чувствует, что ему ничего не угрожает, и здесь не только про физическую угрозу, но и про принимающее поле других людей, ему становится проще открываться миру.

Также в процессе важно научиться правильно задавать себе вопросы: о своих желаниях, своем состоянии, о планах.

Для того, чтобы быстрее и качественнее достичь желаемого результата, лучше всего обратиться к специалисту в области психологии. Такой человек не только сможет подсветить и направить, но и оказать поддержку, которая так важна.

Как стать уверенным в себе: советы психолога

Как было сказано выше, уверенность в себе достигается путем восстановления всех необходимых компонентов психологического состояния человека. Уже на первой сессии можно будет отследить основные направления для дальнейшей работы.

Если говорить об основных советах, которые можно дать людям, желающим стать более уверенными в себе, то можно выделить следующие:

1. Быть честным с собой. Признаться себе в том, что вы действительно хотите: что есть, с кем общаться, какое хобби было вашей мечтой, разрешить себе познакомиться с самим собой. А также честно признаться в том, что вам не нравится, но вы почему-то продолжаете это делать.
2. Довериться миру. Доверие и безопасность очень сложные чувства, так как зависят не только от вас. Но именно это позволит вам начать делать шаги. Прошлое нельзя исправить, будущее – многовариативно. Находясь в позиции «здесь и сейчас», вы будете опираться на то, что действительно имеете по факту в данный момент.
3. Не нужно ждать быстрых результатов. Здесь нет волшебной таблетки. Взращивание внутренней уверенности это процесс, который требует времени, все изменения должны быть постепенными и ровно в той мере, которую вы способны сегодня обработать и внедрить в жизнь. Поэтому записаться во все кружки и еще прыгнуть с парашютом и все на одной неделе - не самая лучшая затея.
4. Старайтесь окружать себя теми людьми, с которыми вам комфортно и интересно. Развиваться с единомышленниками всегда проще.
5. Вспомните, чем хотели бы заниматься и попробуйте ответить на вопрос «почему вы этого так и не сделали?».
6. Ведите дневник эмоций и достижений. Так вы сможете отслеживать, что уже сделано, а что так и переносится изо дня в день. Также очень важно отслеживать ваше состояние, что вызывает больше всего радости, а где вам было сложно. Это поможет проанализировать и внести коррективы уже в процессе.
7. Уделите внимание своему здоровью и физической форме. Забота о себе каждый раз будет напоминать вам о том, что вы самый главный человек в вашей жизни.
8. Составьте расписание на день. Ежедневная рутина добавляет структуры и дисциплины в жизнь. Чтобы вырабатывались новые привычки, их нужно регулярно повторять.
9. Обязательно следите за тем, сколько и насколько качественно вы отдыхаете.

Любые изменения в жизни вызывают внутренние противоречия и сомнения. Но это очень интересный путь, путь к самому себе.

Психологическая помощь

Работа с уверенностью в себе идет неразрывно с работой собственной самоценности. Нужно понимать, что этот вопрос не закрывается посредством пары сессий с психологом и нужно быть готовым хотя бы к краткосрочной терапии, примерно 10- 12 консультаций. Это связано с тем, что в процессе поднимается очень много личного материала клиента на разных этапах его жизни.

За какими запросами, как правило, прячется неуверенность в себе? Вот основные:

- большое количество комплексов, стеснительность;

- избегание конфликтов дома и/или на работе;

- невозможность построения близких взаимоотношений с людьми;

- страх быть скучным и неинтересным;

- страх желать большего: лучшей работы, более высокой зарплаты, покупка как крупных, так и не очень крупных и дорогостоящих предметов;

- прокрастинация;

- зависимые отношения;

- страх быть отвергнутым;

- страх критики;

- страх публичных выступлений;

- тревожность и другое.

Действительно, чаще всего так и бывает, что человек приходит с конкретным запросом, однако, в процессе терапии открываются «подводные камни», которые и лежат в основе данной проблемы.

В психологической работе с уверенностью огромное внимание уделяется самой личности человека. Выстраиваются опоры на себя, психолог учит правильно формулировать вопросы, которые позволят клиенту самостоятельно давать себе ориентиры для действий.

В течении терапевтической работы будут выстраиваться новые паттерны поведения, вырабатываться новые полезные привычки. После качественной работы жизнь, действительно, меняется в лучшую сторону.

Психологи и психотерапевты клиники Миннесота уже много лет помогают людям решить проблему неуверенности в себе. Огромный опыт и профессионализм специалистов клиники Миннесота дают возможность достигать отличных результатов. К пациентам возвращаются простые радости жизни, улучшается самочувствие и общее настроение. Люди открывают для себя новые хобби, чаще путешествуют, налаживают отношения с семьей и близкими.

Это сложный путь и, важно понимать, что психолог становится вашим проводником и помощником. Не забывайте, что любой путь пройти вместе с кем-то всегда проще и безопаснее, чем одному справляться с проблемой.